Упражнения Для Позвоночника, Норбеков Видео
. Помассируйте легкими движениями пальцев уши. Далее нужно потянуть их немного вниз и в строну, а затем вверх.
Описание гимнастики Норбекова для позвоночника и список конкретных упражнение.
Теперь сделайте вращательные движения ушными раковинами 8 – 10 раз. Переходим к упражнениям для кистей рук. Здесь также необходимо сделать 8 – 10 вращательных движений в одну сторону, а затем в другую. Начинаем медленно сжимать руки в кулаки и так же разжимать.
Теперь сделайте несколько вращательных движений руками для разработки в локтевом суставе, а потом в плечевом. Следующее упражнение – это поднятие и опускание плеч. Его также можно выполнить 8 – 10 раз. Такие упражнения можно считать небольшой разминкой перед выполнением основного комплекса занятий. Основной комплекс упражнений для шейного отдела.
Постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи. Затем медленно опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался к груди. Такую позу зафиксируйте на несколько секунд, а потом аккуратно поднимите голову. Теперь точно так же сделайте наклоны головы, стараясь прикоснуться к плечу.
Это упражнение необходимо выполнять поочередно сначала в одну сторону, а Потом в другую. Сделайте 8 вращательных движений головой. Для этого, поворачивая голову поочередно сначала через одно плечо, а затем через другое, приподнимайте при этом подбородок вверх. Опустите голову вниз, чтобы подбородок прикасался груди. После этого наклоняйте ее в одну сторону, а потом в другую. Теперь опустите голову вниз и перекатывайте ее с одной стороны на другую.
Упражнения Для Позвоночника Норбекова Видео
Здесь также можно выполнить 8 – 10 повторов. В том же положении, когда голова опущена, поверните подбородок сначала в одну сторону, а затем в другую. Запрокиньте немного голову назад и тянитесь подбородком вверх к потолку. Станьте поудобней, при этом ровно держа голову.
Потом поворачивайте ее так, чтобы подбородок смотрел вверх. Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Для грудного отдела Норбекова Опустите голову вниз, а руки сомкните в замок прямо перед собой. При этом плечевые суставы как можно ближе направлены друг к другу. Теперь руки сомкните в замок у себя за спиной, а плечи медленно тяните назад, пытаясь свести лопатки. Расслабьте мышцы спины и шеи. Теперь поочередно приподнимайте сначала одно плечо вверх, а потом другое.
Сделайте 8 вращательных движений плечами сначала вперед, а потом назад. Расположите руки вдоль тела. После этого опускайте плечи вниз, выдвигая немного таз. Затем наоборот, тянитесь плечами и макушкой вверх. Каждое движение в максимальном положении зафиксируйте на несколько секунд. Обхватите крепко себя руками, наклоняя голову вниз. А потом разведите руки по сторонам и тянитесь макушкой и верхней частью груди вверх.
Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Теперь зафиксируйте руки на плечах. После этого медленно поворачивайте глаза в одну сторону, затем голову, а в конце плечи и грудь. При этом живот, поясница и бедра остаются неподвижными. Заведите одну руку за голову, согнув ее в локте. После этого поворачивайте голову в ту же сторону, таким образом растягивая позвоночник.
Выдвиньте область копчика немного вперед, а потом верхнюю часть корпуса выгните в обратную сторону и зафиксируйте положение на несколько секунд. Установите руки в области почек и попытайтесь пружинистыми движениями сводить локти вместе. Упражнения для поясничного отдела позвоночника. Прогните область поясницы так, чтобы копчик стремился вверх.
Станьте на полусогнутые ноги и пружинистыми движениями поднимайте копчик снизу вверх. Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Затем прогните область поясницы и попытайтесь тянуть копчик к затылку. Сделайте по 8 круговых движений бедрами сначала в одну сторону, а потом в другую. Ноги полусогнуты, отводите бедро в одну сторону, наклоняя при этом корпус вперед.
Упражнения Для Позвонка
Ноги вместе и одна рука поднята вверх. Теперь тянитесь ее к потолку, немного наклоняя туловище вперед. Упражнения на скручивание позвоночника. Скручивание позвоночника Норбекова Полностью расслабьте все мышцы спины и живота.
Комплекс Упражнений Для Спины
Затем в такой последовательности поворачивайтесь: взгляд, голова, плечи, грудь, живот, бедра, ноги и стопы. Выполните такое движение сначала в одну сторону, а затем в другую. Установите руки на плечи и опустите корпус тела немного вперед. Затем поворачивайтесь в сторону и тянитесь подбородком вверх. Теперь такое же движение на скручивание, только в этом случае нужно наклонить туловище немного назад и повернуть сначала голову, плечи, грудь, живот, а в конце бедра, при этом увеличив напряжение.